产恢复：食物选择与营养搭配

　　为了恢复体力，为母乳喂养和育儿做准备，必须尽快尝试吃正常的饮食，吃高营养价值的食物。以下食物是你的饮食中必不可少的。

　　面汤更适合产妇食用，既可以下挂面，也可以做薄面片，薄面汤，营养更全面。在汤里加上1或2个鸡蛋和适量的西红柿，既营养丰富又容易消化，还有利于产妇补充营养。事实证明，汤对产后身体的恢复非常有益。同时，一些汤类也有利于乳汁分泌，如鲫鱼汤、猪蹄汤、豆豉汤等，也应多吃。

　　小米粥是月子里不可缺少的食物，其营养比精制面粉和大米更好。同样重量的小米所含铁质是大米的1倍，维生素B1的1.5至3.5倍，维生素B2的1倍，纤维素的2至7倍。

　　此外，大米粥是腐烂的，含有更多的水分，有利于消化和吸收。还可以吃花生米粥，糯米粥加赤小豆，米粥加鸡汤等。然而，大米粥并不是完整的营养食品，因此要注意与其他大米和面条一起吃，以免造成营养不良。

　　3. 鸡蛋

　　鸡蛋富含蛋白质和铁，并含有许多其他营养物质，容易被人体吸收和利用，而且没有明显的 “卡胃 “效应，有利于产妇恢复和产奶。